nogi 2

kris4real przepraszam za to że Cię niedoceniłem bo widze że faktycznie sie znasz na tym ... przeciez praktykujesz to) Jestem tutaj nowy i zawsze zwracam uwage przy napisie 'przyznaj soga 'czy jest to specjalista i ekspert ale teraz juz bede wiedział zeby niepatrzec na to . W takim razie w jakiej kolejnosci zaczac od ćwiczen najpierw Nogi?? i na [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem ille trzeba? Opis przebytych cykli sterydowych : 1 100metki 2 100metki 10 testosteronu Trening : 1 dzen klata bicep 2 dzen nogi 3odpoczynek 4 to samo 5 barki kaptury 6 plecy triceps 7 odpoczynek piec seri po piec powturzen Cel cyklu : sila zezba i kfadraty na brzuchu Odstęp czasowy od [...]

[...] powtorzen z zapasem 3powtorzen)-takie 3 treningi w tygodniu,aby przyzwyczaic miesnie do wysilku.Nastepnie rob tradycyjny trening trzydniowy: -1 dzien:klata+triceps -2 dzien:nogi+barki -3 dzien:plecy+biceps Opis cwiczen,ilosc serii i powtorzen znajkdziesz w dziale trening 2.Odzywianie. Dieta to podstawa,w dziale odzywianie mozesz poczytac ile [...]

Trening nr 2 Czas:60minut pompki nogi wyżej 4s 15,15,15,15p wiosło sztangą nachwyt 54kg 4s 10,10,10,10p wznosy przód 6kg 3s 12,12,12p szwedki 3s 10,10,10p uginanie jednorącz 8kg 3s3x7p(tak zwane siódemki) przysiad przedni bez obciążenia 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ [...]

[...] przerwy i od poczatku: pon klata + triceps (6 seri na maxa najlepiej zmieniac cwiczenia i ich kolejnosc co trening) wt plecy + biceps (podobnie jak wyzej) cz barki + nogi pt lapy superserie 4x francuskie uginanie sztanga łamana 12-10/ uginanie ramion ze sztanga 10-8 4x wyciskanie waskim chwytem 12-10/ uginanie ramion ze sztanielkami [...]

[...] 15 km/h 45 sek i koalejne 10 min bierznia 8% up bieg 9 km/h 45 sek 30 sek marszu 5 km/h potem 10% 12% 15% 15% i w dol choc juz po 15% dawanie 10% duzo nie zmienialo wiec obcinalem 30sek na 30sek (nogi by chcialy, ale bardzo ciezko zlapac oddech) I po tym steper , rower , wioslarz roznie bywa Zmieniony przez - marcinqn w dniu 2016-06-09 22:43:53

Jak to wyląda? TRENING A Ćwiczenie 1 Nogi: Przysiady ze sztangą 2 Plecy: Podciąganie szeroki uchwyt LUB Wiosławanie w oparciu o ławkę skośną 3 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 Barki: Unoszenie sztangi nad głowę stojąc - Military press 6 Brzuch: Allahy 7 Brzuch: Brzuszki ze skrętami tułowia [...]

[...] co wyjdzie z białek i węgli oraz olej z winogron do surówek, olej z siemienia lnianego Trening: obecnie lekko tułów(ani słowa ortopedzie-czekam na artroskopię barku), ostro nogi i brzuch, sporo aerobów(2 lub 3 razy w tyg po 1 godz) Jak się na to zapatrujesz? Jakie błędy? Jakie rady? Nadal się łudzę, że zagruchasz coś na gg. Pozdrawiam SKWARA

[...] 40kg*8/44kg*8/48kg*7/52kg*5 po ostatniej serii miałam mroczki przed oczami 2. hack squat 5x5 25kg*10/25kg*10/25kg*10/25kg*10 dalej usiłuje opanować technikę 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 38.6kg*10/43.1kg*10/47.6kg*10/52.2kg*10 3b. przysiad bułgarski 4x 8-10 7kg*10/7kg*10/8kg*10/9kg*10 4a. unoszenie nóg w zwisie 3x15 4b. odwrotne [...]

[...] 21:16:12 DZIEŃ 14/54 TRENING dzień 1 1. RDL 4x 6-8 46kg*8/50kg*8/56kg*8/60kg*6 +4kg 2. MC sumo 4x 6-8 42kg*8/46kg*8/50kg*7/50kg*5 nareszcie progres! +4kg 3a. suwnica nogi wysoko i szeroko 4x 8-10 47.6kg*10/52.2kg*10/56.7kg*8/56.7kg*6 3b. wypady dalekie 4x 8-10 9kg*10/10kg*10/12kg*10/12kg*8 +3kg 4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 [...]

[...] (3XMAX) BARKI (3X12) LAWKA 60' (TAK ZALECIL ORTOPEDA) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3X12) LYDKI (3XMAX) Niestety nie wiem jak ulozyc plan pod 3 pierwsze cwiczenia na nogi. Czy nie za duzo bedzie w obecnej formie? Ogolnie robilem to wypychanie, ale kolana strzelaja niemilosiernie ;/ Jedyne cwiczenie ktore znosze to przysiad normalny. Moze [...]

[...] 3x10 Piątek: -barki: 1.wyciskanie sztangielek w górę za głowę 12/10/8/6 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/6 3.unoszenie ramion bokiem sztangielkami 4x8 -nogi: 1.wypychanie ciężaru na maszynie 15/12/10/8 2.przysiady ze sztangielkami 3x20 3.uginanie na maszynie 3x12 4.wspięcia na palce ze sztangielkami 4x10 + brzuch we wtorki [...]

prawde mówiąc nawet dzien bym nie dał rady tyle ryzu wszamać Jak na pierwszy obiad mam ryż to na drugi tego samego dniua mam makaron lub ziemniaczki(ew.podsmazane) i na odwrót.Nie jem tego samego dwa razy dziennie (na obiad). 18.03 niedziela Za mną: 8.30 - Storm 9.15 - sniadanie I 3x kanapki z serem białym 2x bułki z nadzieniem (rano lubie zjesc [...]

tak po dłuższym namysle podsumowanie postanowiłem wrzucić jutro (zamiast w poniedziałek), gdyz mam dzien wolny od pracy Zostanie mi w sumie jeden dzien treningu (w poniedziałek = triceps + nogi) ale wtedy bede szedł do pracy na 2 zmiane i nie chce w pospiechu pisać podumowania. ???????????

Tylko widzisz Kris jak robiłem nogi to zakwasy miałem przez 5 dni. Słabo mi się regenerują. 2 lub 3 serie to dla mnie stanowczo za dużo dla każdego ćwiczenia. Objętość 20 seri w jednym treningu to było przegięcie. Dałem sobie ostro jak koćzyłem 10tki i od tego momentu: senność, kłopoty ze snem, niechęć itd. Nogi mam jak z waty.

Od przyszłego tygodnia pojadę systemem treningowym: Lactic Acid Training for Fat Loss by Charles Poliquin Klatka, plecy 1A. wyciskanie sztangi leżąc 6 1B. wyciskanie sztangielek z supinacją’45 12 1C. wyciskanie sztangielek ‘30 25 2A. podciąganie podchwyt 6 2B. wiosło 12 2C. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 25 Nogi 1A. przysiad 6 [...]

Kreatyne odstaw poczekaj jakies 0,5 do 1 roku przemyslanych treningow, jak juz pojawi sie zastoj. Stosuj albo gryf prosty albo łamany nie ma sensu 2 serii robic porstym a dwuch lamanym. Lamany odciaza nadgarstki. Co do treningu: Poniedziałek Klatka piersiowa (klata ok) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 pow. -wyciskanie [...]

[...] + creatine IHS +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli Po treningu Vit C 1000 1g, magnes, creatine TCM Przed snem ZMA Dziś przyjazd do Łomży i pierwszy raz z nowej rozpiski nogi. Jedno zdanie podsumowujące – będę jutro zdychał, ale ja lubię to uczucie. Żeby zmniejszyć domsy poszedłem jeszcze na chwilkę na rower. Później 50 skłonów i 3 serie [...]

Klata. Wyciśkanie na leżąco. 1.Seria 44kgx8powtórzeń. 2 i 3 Seria 39x8powtórzeń. 4 i 5 Seria 34x8powturzeń. Na skośnej 2 serie 30kgx8 Biceps. uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej 4 serie 18kgx8powtórzeń. Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 4 serie 9,5kgx12powtórzeń Nie wiem jak to nazwać koledzy mówią na to młotki, w [...]